現在的人們活動越 來越少，腰酸背痛、頸椎不適， 幾乎人人都有。
下面介紹的爬牆 法，是一種即簡單又能最大限度 地拉伸背部的鍛煉方法。

第一步，右腳在 前，離牆 10公分 ，左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。
第二步，最大限 度地向上伸展，將整個背部拉 開，胸部也要往牆上貼緊。
第三步，將雙肩 盡量往牆上壓，保持該姿勢１-２ 分鐘。
第四步，手臂、 肩、胸的動作不變，腿開始慢慢 往下蹲，此過程中整個背部的經 絡、
肌肉都在拉伸，會 有酸脹的感覺。
第五步，蹲到最 低點，保持此姿勢１-２ 分鐘。
第六步，再將雙 肩盡量往牆的方向壓，進一步拉 伸整個肩背。
第七步，慢慢站 起，手放下，全身放鬆。
再換左腳在前，右 腳在後，繼續按上面的步驟做一 遍。


這種鍛鍊方法最好 是在早晨起床後做，當你做上幾 天後，腰背會感到很酸脹，
因此剛開始時最多 左右各做３次就可以了。

只要你堅持做下 去，10天 以後，就能感到整個頸、肩、 背、腰都在慢慢拉伸
的過程中放鬆了， 腰酸背痛及頸椎不適的症狀都會 減輕。

常年堅持這種疏通 背部經絡的方法，就能使你背不 駝、腰不彎，挺拔健美。